wyciskanie sztangi

Trenowałem. Rano przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p wspięcia na palce po 50p barki - wznos ramion w bok stojąc 5x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x15p wyciskanie sztangielek 20kg/5x6p wznos sztangielek w tył w pochyleniu 5x15p wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/3x8p Późnym popołudniem byłem na trasie marszowej 100 minut. Mam duży apetyt [...]

Trening barków w trakcie: wznos w bok stojąc 5kg/3x15p/ wznos w pochyleniu po 15p wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x10kg /w pochyleniu 12kgx12p wyciskanie sztangielek 20kg/5x9p https://youtu.be/hyrRKAat7l0 będzie jeszcze wymachy w tył w pochyleniu 20kg/5x10p /wyciskanie sztangi zza karku 28kg maks (ostatnio było po 7p :-( )

zmienilem plan czy teraz jest lepszy od tamtego?? poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2. podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3. [...]

Wpiska z piątku Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 10/12,5/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 50i25/70i27,5/80i27,5 x8+8 i 85i30 x6+4 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90 x12 110 x4 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 20/22,5/25 x15 butterfly 7szt/9szt/10szt x15 Bicepsy 2 [...]

[...] na szczęście wszystko wróciło do normy :) dzięki za wsparcie :) Marcinie----Rzeźba plaaaaaaża :D Trening : m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 60+20/70+22,5/75+25/80+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80 x12 100x11 100x6 rozpiętki na ławce ujemnej [...]

Trening: m. klatki piersiowej rozpiętki na ławce dodatniej 12,5/15/17,5 x15 wyciskanie sztangi wąsko + wyciskanie hantli na ławce dodatniej 55+20/65+22,5/75+25/85+27,5 x8+8 wyciskanie sztangi skos dół 70/80/90/100 x12 rozpiętki na ławce ujemnej 10/12,5/10 x15 brama linki 3szt/5szt x15 biceps zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 12/9/9/9/9/ przeladowales, na klatke wiecej nie znaczy lepiej , max 3 serie -Rozpietki 12/9/9/9/9 /wywal Barki: -wyciskanie sztangi nad głową 10/8/6/6 /okej Triceps: -Pompki z nogami na podwyższeniu 10/8/8/8 / mozesz robic z obciazeniem 2-3s Nogi: -wyprost nóg siedząc 12/12/12/12 / 3s -wyprost [...]

[...] 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x12-16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 3.wyciskanie sztangi siedzac przed klatke rampa 10 4.Wznos przedni hantli siedzac 4x12 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x10 6.Francuskie wyciskanie oburacz 4x12 Pull 2 [...]

z 2-3 tygodnie zrobie ten trening co przedstawilem wyzej a pozniej wrzuce ten bedzie ok ? .. Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie [...]

[...] Wykroki 2s 12/10 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4s 12/10/8/8 Barki: Arnoldki 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10 plan taki , robię jeszcze na koniec każdego treningu [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 3s: 12-8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 3: 12-8 Wtorek (BARKI/BRZUCH) -arnoldki (ja bym dal wyciskanie sztangi z klatki) - 4s: 12-6 -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami - 3s: 12-8 -unoszenie ramion w opadzie tlowia 3s: 12-8 superseria(cwiczenia wykonujesz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie skos 12-10-10-8-6 - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - rozpiętki 12-10-8 Triceps - wyciskanie wasko 12-10-8-6 - wyciskanie francuzkie 12-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10 ŚRODA Plecy - martwy ciag 12-10-10-8-6 - podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10-8-6 - wiosłowanie sztangą 12-12-10 [...]

[...] więcej, a w nietreningowe skromniej Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból związany z głupim... [...]

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

[...] do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - Wyciskanie [...]

Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]

[...] * Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 * Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 * Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 Brzuch

Wczoraj nie dokonałem wpisu, bo miałem problemy sprzętowe Więc jest dzisiaj 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x75kg,8x80kg,6x85kg,4x90kg 2/Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 4x(8x19kg) 4/Przenoszenie 3x(8x32kg) 1/Wyciskanie sztangi zza karku 4x(8x60kg) 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) [...]

I wreszcie po treningu... Wyszedłem na trening o 15 a zaczołem przed 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w [...]